来例假腰酸弯腰疼可以采取以下方式缓解：
1.局部艾灸或热敷。来例假的时候由于体质比较差，做了过于劳累的运动，经常弯腰会引起肌肉发生劳损。可以通过局部艾灸热敷，促进局部血液循环加速，缓解疼痛。
2.部分女性是脾肾亏虚引起的腰酸，可以就诊中医科，经过把脉服用中药进行调理。比如归脾丸、六味地黄丸、八珍颗粒等补肾养血的中药，调理一段时间能得到明显改善。
3.月经期要多休息，不要过度劳累，要注意保暖，尤其是腰部不能受凉，避免长时间久坐，尽量不要弯腰负重。