第一瓜子主要有多种，包括南瓜籽、冬瓜籽，葵花籽属于干果类，营养价值丰富，而且品种多样，做法也不一样，口味有牛奶味，五香味既鲜甜可口清脆怡人，是大多数人喜欢的食物，含有多种维生素，蛋白质，可以补充体内所需要的营养物质。
第二瓜子含锌成分比较高，可以起到很好的补锌的作用，同时还可以帮助消化，增进食欲、增加免疫力。
第三瓜子有镇静催眠的作用。
第四瓜子可以接待宾客、休闲享受。
第五可以给宝宝少量的锻炼嗑瓜子，还可以锻炼宝宝的咀嚼能力和动手协调的能力，促进牙齿的发育，促进宝宝大脑的发育。但是要注意。小孩吃瓜子最好在大人监护嗑瓜子，主要是把导致宝宝误食窒息，同时要采取少量多餐的方法，说是怕导致上火或者是便秘。