肩颈出现疼痛，可以找出原因之后调理。
如果是经常性地伏案工作、低头玩手机、肩部负重运动，可以采取热毛巾进行热敷，缓解局部肌肉痉挛。同时进行按摩促进血液循环、改善症状。
如果是疾病因素引起的现象，例如颈椎病、肩周炎等因素，可以在医生指导下进行微波理疗，或者是针灸等方式改善症状。也可口服消炎止痛类的药物，同时配合局部的封闭治疗改善。
在日常不建议经常性地低头玩手机，也不可以做负重运动。在睡觉的时候要改善睡姿，采取仰卧位的姿势，做到良好的生活习惯及工作习惯。