如果膝盖本身没有任何疾病，很可能是股关节突然承受，大量的压力而造成的关节面损伤，建议在活动前可以先做一下热身。
如果是长期进行膝关节过载的健身运动，也很可能会导腘窝肌群劳损，是很难恢复，建议在进行跳绳运动时，时间不要太长，避免对膝盖或是关节造成损伤，运动要由浅入深，不要急于求成，在做完运动后要注意做膝关节的舒缓运动，缓解疼痛。
在跳绳的时候跳的高度，不要过高，微微屈膝，另外身体比较肥胖，跳起来会加重膝关节的压力，也容易对膝关节造成损伤。所以，要注意运动要适度。