一弯腰就闪腰了，说明肌肉力量比较薄弱或者腰椎有不稳，以及局部可能有韧带的僵硬、钙化或者近期有损伤，这种情况要在不疼痛的时候，适当地锻炼腰背部的肌肉力量。同时，要避免快速的运动，特别避免突然的扭腰或者活动过多，一般可以在疼痛时佩戴腰围。
闪腰以后，可以用喷剂止痛。十分严重，还可以口服药物进行保护，暂时减少久坐或者进行一定的卧床休息。可以在不疼痛时锻炼，如三点支撑、五点支撑、小飞燕，增强腰背部的肌肉力量以后，有助于保护腰肌，避免因为轻微的运动造成损伤。
同时，如果持续不缓解要去医院检查一下，看有没有其他退行性变、腰椎不稳等造成的情况，对症进行治疗。