长期便秘可以吃膳食纤维含量比较丰富的瓜果蔬菜。膳食纤维含量丰富的瓜果蔬菜比较多，比如火龙果、香蕉、猕猴桃、芥菜、苹果、韭菜、胡萝卜等。
这些蔬菜水果，含有的水分较丰富，能够滋润肠道，所含有大量的膳食纤维，进入人体后，这些膳食纤维不容易吸收，而排入肠道，增加肠道内的粪渣，可以促进肠道的蠕动，肠道蠕动正常，有足够的动力推动粪便排出。也可以多吃一些粗粮，比如地瓜、燕麦、荞麦、豆类等这些食物，不仅营养丰富也有助于排便。
平时可以增加肠运动，尤其是饭后可以适当散步，能够帮助消化和增强肠道蠕动，对于改善便秘也有一定的益处。