更年期变胖了可以通过节食和运动的方式进行控制体重。
更年期人已年过半百，体力不像青年时候充沛，活动量逐渐减少，消化能量在下降。如果摄入的食物过多，就会导致能量储存，而引起体重增高。
在饮食上少吃大米、白面等主食，改为荞麦和莜面等含热量比较低的主食。蔬菜含热量普遍不高，可以任意选择。
水果方面选择含糖分少的食物。糖分进入体内，如果消耗不掉，就会转化为脂肪储存起来。再结合适当地有氧运动，是可以使体重下降的。