肩周炎患者通常会出现明显的肩关节周围疼痛，严重影响患者正常的肩关节抬起功能，并且随着时间的推移关节会变得僵硬，自我疗法主要是加强肩关节的功能锻炼。
在进行功能锻炼之前，可以对肩关节进行热敷，热敷后可软化挛缩粘连组织，促进肩关节周围的血液循环，从而促进炎性水肿的吸收和消退，减轻肩关节疼痛。
热敷后，患肢可以爬墙，以及轻吊单杠活动，或者患肢进行摆钟动作，这样能够拉动粘连挛缩韧带和关节囊，从而释放韧带关节囊，恢复肩关节的功能。此外，肩周炎发生后，要注意保暖和御寒，以免加重肩周炎的疼痛症状。