翻来覆去睡不着觉的缓解措施大致如下：
首先，要消除不良的环境因素，例如避免室内温度过高或者过低，保持在18~20℃左右为宜，消除噪音干扰，避免强烈的光线刺激等。
其次，要做好自我情绪的调整，避免回想不开心的事情，避免焦虑、抑郁的不良情绪，可以听听喜欢的、柔和一点的歌曲。同时要避免睡前进食过多，可以少量地喝点热牛奶，有助于促进睡眠。
如果以上措施效果不明显，可以遵医嘱服用谷维素或者B族维生素等，帮助补充神经营养，改善睡眠障碍。