尿憋久了膀胱疼，可采取以下办法缓解症状：
1.要及时排空膀胱。平时一定要注意养成良好的排尿习惯，尽量不要长时间憋尿，膀胱中有大量尿液应该及时排出。
2.如果已经发展成了膀胱炎，需针对具体的病原微生物选择敏感的抗菌药物，以帮助控制局部的炎症反应。
3.如果膀胱疼痛的情况比较严重，可配合医生服用非甾体类抗炎药物，以减轻局部的疼痛。
4.通过热敷或按摩的方法，可帮助促进局部的血液循环，也可帮助改善膀胱疼痛的情况。