45岁女人吃含有雌激素的食物、补充雌激素的药物可以延迟更年期，也需要在平时适量运动，有利于身体的健康。
1.含有雌激素的食物。更年期通常是体内的雌激素不足，引起卵巢功能衰退导致的，适量吃豆制品和蜂蜜等，富含雌激素的食物可以补充身体内的雌激素，有利于延缓卵巢功能的退化，从而可以延迟更年期。
2.补充雌激素的药物。可以在医嘱下适量吃雌二醇等补充雌激素的药物，可以增加体内的雌激素含量，有利于调节体内的激素水平，从而可以改善卵巢功能，对于延迟更年期有较大的帮助。