年轻人腰背疼痛，如果疼痛剧烈需要卧床休息，减轻腰椎的压力，缓解疼痛的症状。如果是腰酸背痛，可能是肌肉劳损引起的，可以适当地进行腰椎的功能锻炼，舒缓肌肉紧张，缓解症状，比如可以进行小飞燕、平板支撑、引体向上。
局部可以进行物理治疗，比如理疗、热敷、针灸，促进血液循环，可以帮助缓解疼痛的症状。
预防腰背疼痛首先要注意保持正确的姿势，比如不要长期久坐，避免长时间弯腰负重运动，不要长时间保持一个姿势，注意腰椎部位的防寒保暖。