想要避免肥胖，就要改变不良的生活习惯和饮食结构。一般肥胖的患者都喜欢吃一些高热量、含糖量高、油脂含量高的食物，比如喜欢吃肥肉类食物或者比较香的食物、坚果类食物以及甜食，这些食品对人体的热量摄入是严重超标的，要限制应用。
想要避免肥胖，要尽量在控制饮食的基础之上，不要有吃零食的习惯。如果喜欢睡前吃零食或者吃夜宵，都是不能避免肥胖的。
所以三餐要定时定量定餐，吃一些低热量食物，对于预防肥胖是非常有意义的。另外还要配合合理的有氧运动，也是可以避免肥胖的。