只要摄入的能量大于消耗的能量，人体就会变胖。这时可以采取体育锻炼，因为体育锻炼会消耗人体大量的能量，人就容易产生饥饿，这时候就会摄入大量的食物。如果是年轻人可以采取长跑、打球等剧烈运动，中年人可以采取慢跑或跳绳。
为了让自己能长胖，饮食要有所改变，可以多吃瘦肉、豆腐、鸡蛋，这类食物富含蛋白质，而人体肌肉主要成分也是蛋白质。还可以多吃肥肉，肥肉所含的热量比较高，进入体内容易形成脂肪储存能量。
除了上述食物，大米、白面、蔬菜也是必不可少的，否则会导致营养失衡。