腰部扭伤以后在48小时之内先进行冷敷。因为腰部扭伤以后，局部会出现软组织肿胀、疼痛，同时还会出现毛细血管破裂出血的表现。这时需要及时地进行冷敷，它能够收缩受伤组织中的毛细血管，减少内出血，同时能够有效地防止局部肿胀，缓解疼痛。
而热敷具有活血化瘀的作用，在48小时以后局部出血基本已经停止，这时可以进行热敷，能够很有效地促进肿胀吸收以及消退，对于病情恢复特别有帮助。所以腰部扭伤以后，一定要掌握好冷敷和热敷的先后顺序，以及时间，以免对病情产生不利影响。
另外在进行热敷时一定要注意温度不能过高，以免皮肤烫伤而引起感染。温度可以控制在六十度以内，如果是婴幼儿，温度还需要适当降低。