产后3个月腰疼，应该注意适当休息，进行物理治疗，可以进行必要的腰背肌训练，同时对哺乳姿势也要进行改善。
适当地休息主要是减轻腰部的负重，缓解疼痛的症状，可以对腰部进行局部的热敷，配合例如红外线理疗、超短波治疗等方式，改善腰部的血液循环，还可以通过针灸、按摩的方式进行处理。
腰背肌的训练主要是例如小燕飞训练，可以使腰部的血液循环增快，加强腰背部肌肉的力量。
大多数的产后腰痛与哺乳姿势不当有关，在哺乳时要避免身体过度前倾，以免增加腰背部的牵张，继而导致疼痛的情况发生。