早上吃以下食物有助于减肥：
1.早餐的时候要吃一些优质蛋白质丰富的食物，比如要吃一些鸡蛋、牛奶，这些食物当中含有丰富的优质蛋白质、钙质和营养物质，补充身体所需的优质蛋白质，可以提高人的代谢，对于减肥有一定帮助。
2.要吃一些含有纤维素丰富的食物，比如可以吃一些燕麦、全麦、新鲜蔬菜，吃这些食物不仅可以满足味蕾上的享受，还对减肥有帮助。因为补充足够的膳食纤维和吃一些维生素丰富的食物，可以加快人的代谢。
在早上要做到营养均衡、全面，早餐对于人的一天而言是比较重要的一餐。早餐吃得营养、健康、全面，既可以满足身体所需，又不会让人产生饥饿感，而且有助于减肥。早餐之前也可以喝一杯温水，可以起到清理肠道、促进代谢的作用。