憋尿时间久了引起腰痛，主要是由于长时间憋尿导致膀胱内尿液过多，使膀胱内压力过高。当膀胱内压力达到一定水平时，就会引起膀胱输尿管反流，也就是膀胱中的尿液顺着输尿管流入肾盂，导致肾盂扩张，当膀胱输尿管反流达到一定程度时，会引起双侧肾积水，进而引起腰痛，所以憋尿是一个非常不好的习惯，
一般如果有排尿意识，应尽快排空膀胱内的尿液，这样可以避免膀胱和输尿管尿液回流，引起腰痛症状。
经常小便是一个好习惯，最好不要憋尿，除了会引起尿液反流，还会出现膀胱憩室，也会导致男性前列腺炎和女性尿路感染。