因为椎间盘突出主要是因为久坐、久站、弯腰过多或日常不良姿势等原因，导致的局部椎间盘突出压迫相应的神经根，或脊髓导致的局部腰背部酸痛、下肢放射性疼痛、下肢麻木、甚至二便功能障碍、性功能障碍等不适。
因此需要注意日常改善不良姿势，避免受凉，减少弯腰、久坐、久站，加强腰背肌肌力训练，如飞燕式、小飞燕式等。
如症状不重，可以进行保守治疗，如理疗、针灸、红外线等。如症状很重，建议进行手术治疗。椎间盘突出自我护理主要就是保护好腰椎，可以使用腰椎的固定器械进行固定。