1.静止拉伸胸大肌和胸小肌，以释放胸部肌肉的紧张。每次拉伸约三十秒，并在进行阻力训练或有氧训练前重复两到三次。这将有助于消除一些前肩部肌肉的拉力，更容易保持适当的姿势对齐。
2.练习瑜伽也是矫正圆肩驼背的不错选择。长期练瑜伽身姿挺拔，因为一些瑜伽动作可以改善不良体态，例如蝗虫式、弓步式、鸟王式等。
3.每天抽半小时贴墙站，坚持两三个月，就可以看到明显效果。贴墙站时，挺胸收腹，双肩放松，注意保持后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚和脚后跟在同一直线上。