肌肉的微撕裂可以长肌肉。
肌肉在长时间的锻炼刺激下，会出现肌肉的酸痛、肿胀感，一般是在训练后的12-24小时之后，这是因为乳酸的堆积，以及肌肉的微细结构破坏导致，这种现象被称为迟发性的肌肉酸痛。
这类肌肉的微细结构破坏会在人体静养、休息、恢复期间进行愈合，愈合后的肌肉纤维会比之前更加粗壮，但肌肉纤维的数量是不会增加，故长时间锻炼、训练后会出现肌肉隆起，认为是长肌肉的现象，对于暴力性的肌肉撕裂不会使肌肉纤维变粗。