慢跑瘦腿的效果是很好的。
因为慢跑是一种有氧运动，在慢跑的过程当中小腿甚至全身的肌肉都处在运动当中，可以消耗腿部的脂肪，而且还能够促进新陈代谢，促进血液循环，从而达到瘦腿的效果。
但是，通过慢跑来达到瘦腿的效果，不是跑一次两次就能成功的，需要长时间的坚持，做好每次跑45分钟以上，坚持1个月左右。需要注意的是，跑步结束之后，最好要适量地按摩一下小腿两侧，让肌肉放松，效果才比较好。还要注意慢跑之前要做好拉伸运动，过程中步子不要迈得太大，否则会对关节造成损伤。
除了慢跑之外，还可以通过骑自行车、跳绳、蹲起等多种锻炼方式，加速腿部脂肪细胞的分解，促进脂肪消耗，从而使双腿变的纤细、漂亮。想要达到瘦腿的效果，除了选择合适的锻炼方式之外，还要在饮食上注意控制，加以配合，比如可以多吃一些红豆、西红柿、菠菜等促进新陈代谢的蔬菜，避免暴饮暴食。