跑步又不长肌肉、瘦腿的方法如下：
1.每天跑步40分钟左右，根据患者的年龄、心脏功能来决定。
2.最好能进行匀速跑，跑的距离要长一些，5公里以上。可以从长跑运动员的腿型就可以看出，长跑运动员腿型都是纤细的，所以在长跑的过程中要注意自己的呼吸。同时，长跑是一项明显的有氧运动，它消耗的能量主要是脂肪，有明显的瘦身效果。
要进行中长跑，首先要把自己的心肺锻炼好，测试好自己的心肺功能。在条件允许的情况下，进行中等强度的长跑，距离5公里左右，每周跑2~3次，每次必须在5公里以上，这样才能达到不长肌肉又瘦腿的目的。