一天吃1-2个猕猴桃最合适。猕猴桃中富含果胶，可帮助润肠通便，排出体内积累的有害物质。此外猕猴桃含富含丰富的维生素c，可以对人的皮肤起到美白祛斑的作用，也可以抑制皮肤的氧化。
尽管好处颇多，但也要适量，因为猕猴桃如果使用过量，则可能导致经常性的腹泻或尿频，因此选择食用的人还是需要多注意。而其中富含的蛋白酶和草酸还对口腔和消化道有刺激，所以消化不良和容易腹泻的人需要注意少吃。
服用猕猴桃的时间不定，可作为2餐之间的加餐，起到补充能量、避免低血糖的作用。