作息规律、早睡早起、保证充足睡眠、做一些适量的运动。平时注意饮食的均衡，多吃一些高蛋白，特别是富含精氨酸的食物，比如牡蛎、生蚝等，戒烟、戒酒， 平时要穿宽松的裤子，这样一般就可以很好的调理精子质量差的问题。
特别是要注意戒烟酒，因为烟酒都会对精子的质量有很大的影响。精子质量一般可以从精子的数量、精子的形态、精子的活动力等三个方面来进行判断。
精子质量差可能会导致不育，建议患者去医院做一个精液常规检查，明确病因，然后在医生的指导下积极的进行系统的调理。