平时多吃一些富含锌元素、精氨酸以及钙元素丰富的食物，能够使精子数量增加，精子的活力和质量是反映男性生育能力的重要指标之一。
如果精子数量偏少，可以通过多吃一些富含锌元素的物质，包括牡蛎、虾、核仁、豆制品、莲子、海参、鲍鱼、动物的肝脏等。精氨酸是构成精子头的主要成分，它能够提高精子的活力。所以平时要多吃一些富含精氨酸的食物，包括山药、泥鳅、花生仁、鳝鱼等。
除此之外，钙也是合成精子的重要元素之一，含钙的食物有很多，包括虾皮、紫菜、葡萄干等食物，多吃一些对精子的质量提高会有帮助的。