腰肌劳损患者恢复时间相对较长，一般需要3-4周时间，腰肌劳损情况才能够恢复。因为一旦发生腰肌劳损，腰部肌肉就会出现炎性水肿，伴有肌肉痉挛，松弛度减弱。
因此，在腰肌劳损症状发生后，一定要避免腰椎部位过度受力，以免加重腰肌劳损，同时还要避免腰部外伤，以免肌肉损伤后导致水肿和疼痛情况加重。
在出现症状时，需要多注意卧床休息，卧床休息期间可进行热敷理疗，并配合非甾体类抗炎药和活血化瘀药，促进腰肌劳损症状的恢复。避免长时间弯腰，坐时注意坐姿，避免腰部受凉和外伤，以免加重腰肌劳损症状，影响腰肌劳损恢复。