中暑了心里不舒服的缓解措施大致如下：
1.立即远离高温环境。去通风良好的场所呼吸新鲜空气后，大脑供氧得以改善，有助于缓解心里不舒服症状。同时要给予紧急物理降温，多喝温开水或者温水擦浴等，切记避免着凉、受风等。
2.如果体温升高超过了38.5℃，建议遵医嘱给予口服退热药降温，例如布洛芬缓释胶囊或者对乙酰氨基酚片等，按照医嘱剂量服用。体温恢复正常后，患者心率加快症状会逐渐缓解，有助于改善心里不舒服状况。
3.可以少量地进食绿豆粥或者小米粥等，有助于缓解不适症状。