如果累得腰部出现疼痛，可以采用一些综合治疗方法进行缓解，同时要加强对腰部养护才能够有比较好效果。
首先，可以卧床休息，同时采用腰部推拿、按摩手法，或者是进行针灸、拔罐等方式。可以有效改善腰部整体循环，使肌肉得到放松，也能缓解肌筋膜炎症所引起的疼痛表现。还可以选择进行一些物理因子治疗，特别是冲击波、中频直流电、直线红外偏振光等方式，对于一些因慢性劳损，并且受到寒冷刺激引发的腰部疼痛有很好疗效。
如果疼痛程度非常剧烈，可以短时间内采用口服非甾体消炎药物方式控制病症程度。平时避免久坐，适当进行腰背肌锻炼会有更好作用。