脂肪率高想要减下来，可以通过饮食和运动两方面进行。
脂肪率高的人群，在饮食方面一定要多注意，尽量多吃一些含有粗食纤维丰富的食物，多是因为吃这些食物能够增加饱腹感，从而减少热量的摄入。另外，在饮食上也需要多吃一些新鲜的水果、蔬菜，而这些食物当中也含有膳食纤维素和维生素相对比较多，对于人体内脂肪的增长也可以起到抑制作用，而且也能够促进人体新陈代谢，有利于脂肪的消耗。
在运动方面，一定要多选择有氧运动，而且运动的时间最好在30分钟以上，才能够起到燃烧脂肪的作用。