减肥减脂是全身性质的，正规的减肥是没法局部减脂的。如果想减掉腹部的脂肪，需要饮食控制，适量运动。
减肥的饮食疗法，需要控制全天的总热量，低热量饮食，每天的总热量要控制在1200千卡以内，而且碳水化合物、脂肪、蛋白质要按比例摄入，营养素是不能缺乏的。食物，每个摄入的食物的热量都要计算在全天的总热量之中，不能单一饮食。
除此之外还要运动，运动可以选择有氧运动减脂，抗阻运动增肌，增加机体的基础代谢率，只要饮食控制适量运动，就可以将腹部的脂肪减掉。