腘绳肌拉伤了，患者首先应当卧床休息，如果有局部明显的淤血、肿胀，可以进行冷敷，防止损伤的加重。同时，患者可以考虑配合一些外用药物，如治伤软膏、活络油等，可以促进局部的循环，使淤血、水肿吸收。
而改为热敷后，可以更好地提升治疗效果。患者如果拉伤程度较重，还可以配合一些口服药物，包括非甾体消炎药、改善微循环的药物，以及一些具有活血化瘀、通络作用的中成药物，结合磁疗、超声波等物理因子治疗的方法，会有更好的疗效。
而患者如果拉伤比较严重，也可以考虑微创手术的方式，对撕裂的肌肉进行修复缝合。配合术后的康复训练，提升肌肉力量，会有更好恢复效果。