子宫下垂锻炼的方法，可以采用收缩肛门的运动。一般是用力的收缩肛门以后也就是盆底部的肌肉，保持三秒钟以上的时间，然后再放松，不断的循环，然后每次持续做10~20分钟的时间，每天坚持2~3次，随着时间的延长，可以逐渐增加收缩的时间，减少放松的时间。
这种方法可以增强盆底肌肉的张力和弹性，减轻子宫下垂的症状，延缓病情的进展。
但是子宫下垂的这种锻炼方法，比较适合于子宫下垂一度和二度的情况。如果是重度子宫脱垂，效果可能不是很明显，最好是做完手术以后，再采用这种方法来进行辅助治疗。