出现膝关节走路没事，一蹲下就疼的症状，可以通过以下措施进行缓解。如果效果不佳的，还需要上医院进行系统诊疗。
首先，就是要减少膝关节的运动，尤其是剧烈的跑跳运动、长时间蹲着工作、不要频繁的上下楼梯登山，在日常行走时可以佩戴护膝来保护，不要长时间站立和行走。
其次，要注意膝关节的保暖，在天气变凉时及时增加衣物，夜晚睡眠时要做好覆盖。
再次，可以外用一些消炎镇痛、活血化瘀的药物来缓解症状。
另外，可以采取热敷、频谱照射、烤电、针灸、艾灸等物理治疗手段来缓解症状。
最后，在日常生活中要做好劳逸结合，饮食营养要充足均衡，不要熬夜。如果经过两周观察，效果不佳的，还是需要上医院进行明确诊断，采取进一步的治疗。