腰肌劳损恢复一般需要3-8周左右的时间。
腰肌劳损是临床上非常常见损伤，急性期约2周左右时间，主要表现是腰部的疼痛，不伴有下肢的麻木无力，腰部的按摩和热敷往往可以减轻疼痛症状。往往是因为长时间保持一个姿势，如久坐、长时间弯腰等，而体育活动中导致的腰肌劳损，往往是伴有韧带的撕裂，疼痛程度相对较重。
腰肌劳损发生之后，第一时间需要卧床休息，绝对避免继续运动，以免加重损伤。如果受伤24小时以内可以进行冷敷，超过48小时的需要进行热敷、按摩，可以外用消炎镇痛药物，在症状缓解之后需要坚持腰背肌功能锻炼。