腰椎间盘突出症可以通过以下方式进行锻炼，患者在平时可适当加强有氧运动，比如慢走、慢跑、游泳、骑自行车等，这些运动一般在非急性期都可以进行。
同时，患者在医生的指导下，可适当地进行锻炼腰背部肌肉功能的运动，比如进行拱桥锻炼，做飞燕式动作。根据自身的情况，每天坚持做这些动作，可增强腰背部肌肉力量，在一定程度上也可起到缓解腰椎间盘突出的作用。
但需要患者注意，这些运动锻炼需要循序渐进地进行，避免急于求成。此外，患者应注意避免腰部负重，注意腰部保暖。