男士运动减肥方法如下：
1.每周进行3~4次，每次30~40分钟的运动可以进行跳绳，每次跳10分钟休息一下，再开始跳，每次跳3~4组。
2.适当进行跑步、打乒乓球、打羽毛球，这些运动可以轮流使用。
3.为了增强腹部力量，可以增加仰卧起坐、引体向上、平板支撑，比如平板支撑，每次1~2分钟做3~4组。
4.除了运动以外，还应该对每天进食的总热量进行总体控制，少吃高热量、高脂肪、高蛋白的食物，多吃五谷杂粮。养成良好的生活习惯，不熬夜，早睡早起，不吸烟，都有利于减肥。同时，还应该明确的知道，减肥不是通过一朝一夕完成的，减肥的过程是综合管理过程。