出现经常睡不着觉，可以通过以下几种方式缓解：
1.保持睡觉环境的安静舒适，特别是减少强光以及声音的刺激。
2.调整生活方式。睡前不要吃刺激性的食物，也不要喝浓茶、咖啡等含有刺激兴奋交感神经的饮品，可适当喝温牛奶或用温水泡脚的方式来促进睡眠。
3.调整心理状态。采取适当的方式来减轻精神压力，例如跳广场舞、打太极拳等。
4.如果睡不着觉症状特别明显，必要时可以通过口服促进睡眠的药物治疗，例如阿普唑仑、地西泮等。