坐月子的健康食谱也就是月子饮食，是产妇在坐月子时候的饮食食谱。生产后产妇的身体比较的虚弱，这时需要月子餐的饮食原则，多为增加蛋白质的摄入，适当的多喝些奶类、汤类。
产褥期需要注意饮食的多元化、不能大量的吃、不能吸烟、喝酒、避免喝浓茶和咖啡。注意饮食要干稀，以及荤素搭配，避免偏食、挑食，多吃些清淡、易消化的食物。
一般在坐月子期间，产妇可以适当的喝些红糖枸杞小米粥、黑芝麻粥、鲫鱼汤、排骨汤、海米紫菜汤、鸡蛋炒木耳等食物。