怀孕后腰酸的调理方法如下：
1.在生活与工作当中应当减轻腰椎的负荷，不要久坐，也不要长时间站立。要劳逸结合，适当地进行腰部活动加速血液循环。在卧床时不要选用过硬或过软的床垫，并且要选择合适的体位休息。
2.如果腰酸的症状比较明显，可以对局部进行手法按摩，也可以对局部进行热敷加速血液循环，均有助于改善腰酸。
3.在孕期内应当注意补钙。可以在睡前喝牛奶，并且多外出晒太阳，避免体内缺乏钙质过多。还可以使用专门的孕妇托腹带，减轻腰部的压力。