减肥后不反弹，要加大运动量，来消耗身体内多余的脂肪，和储存热量。可以每天快步走、慢跑，也可以做一些抗阻力锻炼，像仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等，来增加肌肉的韧性，从而消耗身体的卡路里，减少脂肪的沉积。
其次，要在饮食上严格的进行控制，每日三餐要有规律。早餐一定要吃，晚餐要尽量吃的少一些，两餐之间，可以适当的吃一些水果。
避免吃高油脂的食物，像动物的内脏、烧烤类食物、火锅等。