髌骨不稳定的人可以做一些缓慢的运动，但是一定要循序渐进地运动，不要盲目进行运动。可以躺着坐直抬腿的练习，也可以做台阶的练习，还可以做股四头肌拉伸练习，做这些运动锻炼都是可以。
髌骨不稳定的人在选择运动的时候，一定要避免做一些剧烈的运动，不可以爬山、跳高等运动。因为爬山会导致髌骨关节的负荷加重，可能会导致髌骨关节有磨损的现象。
平时坚持做一些运动锻炼，能够促进肌肉的收缩，能够防止肌肉萎缩和肌力下降。如果在运动的过程中感觉到有不舒服的现象，这种情况下可以适当地休息一下。如果痛感比较强烈，要到医院就诊。