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冰敷的正确方法是每次持续20~30分钟，间隔在2~3个小时，反复进行冰敷，疗程控制在24小时内。要在疼痛或肿胀最明显处进行冰敷，冰水混合物的效果最佳。 冰敷可以使局部的小血管收缩、循环血量减少、患处组织的物质代谢减慢，进而抑制炎性反应。也可以抑制受损肌肉的脂肪纤维反射性，减低张力，从而有效止痛。还可以强化肌腱、韧带，以及软骨等胶原组织，避免受损组织扩大。
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