冬天一来，就到了呼吸道疾病的高发期，建议大家吃一些富含维生素、蛋白质、微量元素等营养成分的食物来提高免疫力。

1、维生素
新鲜的蔬菜水果中富含人体所需的各种维生素，比如西红柿、生菜、芹菜、菠菜、胡萝卜等。
2、蛋白质
蛋白质是构成人体免疫防御能力的物质基础，也是提升免疫力的重要物质。最好同时补充动植物蛋白，才能确保身体完整摄入氨基酸。含动物蛋白的食物有肉类、鱼类、乳制品和蛋类；含植物蛋白的食物有豆类、豆制品、全谷物、坚果等。
尽管富含蛋白质的食物有很多，但由于很多人饮食搭配不当，通过日常饮食其实难以补充足够的优质蛋白，体内蛋白质的利用率也不够高。如果想要有效补充动植物蛋白、提高免疫力，可以考虑吃蛋白粉。它采用的是动植物双蛋白2:3配比，吸收效果比较好，大部分都能被身体吸收利用，有效改善身体免疫力低下的问题。
3、微量元素
各种微量元素比如铁、锌、铜、锰、硒等，会参与身体的代谢过程。日常可以多吃海带、木耳、莲子、海藻、核桃、蘑菇等食物。

通过良好的饮食习惯、适度的运动、充足的睡眠以及减少压力等方式，可以更好地帮助提升免疫力，降低感染疾病的风险。