睡眠时间短睡不着如何改善
发布时间: 2020-07-10
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视频文字
睡眠时间短，再入睡困难，首先要看是不是睡眠环境引起的，比如过冷或过热，噪音太大，室内过于明亮等。可以把室内温度控制在18~19度之间，带上耳塞、拉上窗帘等。同时可以试着自我放松，深呼吸，深深的吸气，缓慢的吐气，同时配合腹部肌肉的伸缩，可以达到放松和休息的效果。
另外也要排除器质性病因，比如睡眠呼吸暂停综合征，慢性躯体疼痛、瘙痒、咳嗽、尿频等情况，需要对症治疗。以上情况排除了，可能跟不良情绪有关系。比如抑郁情绪就可能会导致早醒，也就是睡眠时间比正常要少2~3个小时。这种情况就要缓解抑郁的情绪。
可以先试着自我调节，比如可以去做一些自己喜欢的事情，多参加一些娱乐项目或娱乐活动，跟亲朋好友沟通和交流等。也可以做心理咨询，在心理咨询师的引导下去表达和宣泄不良的情绪，改变及调整不良的认知和行为习惯。
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