预防阴道松弛的运动有哪些
发布时间: 2020-06-02
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一般来说预防阴道松弛的运动，推荐比较多的就是凯格尔运动，也就是说我们收缩肛门和尿道的括约肌，需要坚持才能够收到相应的效果，一次两次短暂的运动是没有作用的。作为凯格尔运动，主要是通过反复的骨盆底的肌肉的收缩运动，来进行训练恢复和加强骨盆底的，肌肉的功能，主要的方法是持续收缩不少于3秒，松弛的时间大约是2~6秒，我们再连续的锻炼10~30分钟，同时每天要锻炼的次数大约为3次，或者说每天都要做150~200次，坚持两个月或者是更长的时间，一般来说有可能再坚持3个月以后起到效果，这个方法比较简便易行，不需要任何的环境和场景。比如说我们在等车的时候，看电影的时候，做饭的时候等等这些休闲的时刻，我们都可以一边做其它的工作，一边加强盆底的肌肉的锻炼和力量，增加盆底的支撑力，改善并且预防轻中度的脱垂，和相关的一些症状，进行相应的盆底功能的锻炼，也就是可以改善我们盆底的松弛，包括减少尿失禁、漏尿等等这些情况的发生。
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