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如果出现焦虑,自我调节的方法有很多种,常见于以下几种: 第一,放松训练,可以欣赏自己喜欢的音乐,通过腹式呼吸的方法,缓解焦虑。腹式呼吸的方法是吸气时,肚子、胸腔鼓起来,呼气时,肚子瘪下去,可以放松躯体的肌肉,进而缓解焦虑的情绪。 第二,阅读缓解焦虑的自助书籍,可以通过阅读获得焦虑的科普知识,去除灾难化的思维,获得安全感。 第三,做运动,增加锻炼,可以把焦虑的情绪通过运动的方式排解出去。 第四,做自己感兴趣的事情。因为做感兴趣的事情时通常会放松、愉悦,不会产生焦虑。
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