如何消除紧张的情绪？这3个小办法，可以帮到你

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付瑜 副主任医师 辽宁中医药大学附属医院三级甲等中医内科去问诊

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如何消除紧张的情绪？这3个小办法，可以帮到你 2020.08.10 20:37

一般在重要的公共场所时人们会显得格外紧张如重大的考试、面试工作和演讲等，往往自信心不足的人易紧张，因为想要在他人面前表现优秀，跟他人留下好印象，越是在意越是紧张，那该如何快速消除紧张情绪。

如何消除紧张的情绪?

1、听音乐或和他人聊天

当有紧张情绪时不妨打开手机音乐听听，古典或流行音乐都行，因为音乐旋律能给人们良性刺激，舒缓紧张的神经系统，使得各器官系统活动步调一致，能提高自信心，改善不良的情绪，让身心得到松弛。另外也可以跟周边的陌生人或好友聊聊天，同样能缓解精神上的压力。另外也可以端正坐在椅子上，不停地对小腿和大腿肌肉拍打，大约10分钟左右就能让人们精气神十足。

2、保持冷静

保持冷静，能预防心理失控，不妨通过打坐冥想或肌肉放松训练的方式来建立内在平衡感。脾气暴躁或过度焦虑以及紧张时，不妨先让自己安静下来，使得心跳慢慢恢复正常，就能缓解心里紧张程度。正确面对压力，多听一听自己内心的想法，给自己足够的时间来冷静思考。

3、做深呼吸练习

先找到空气清新且安静的环境，避免受到他人干扰。先采取最为舒适的姿势，站着或端坐着。保持全身心放松，然后做深呼吸，缓慢的吸气再呼气，呼气时必须保证安静和肌肉放松，反复几次就不会那么紧张了。另外也可以做自己感兴趣的运动，如散步，也可以躺在床上做简单的伸展运动。

现在社会竞争激烈，不要给自己太大的精神压力，学会减轻精神负担，不能同时做两件事情，做事情时专心致志且一心一意，这样能有效缓解紧张感。另外紧张时也可以泡澡或淋浴，安静的泡在温热水中，闭目养神20分钟，能感觉全身心放松，而且可消除疲劳感。

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