午睡多长时间合适

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李岩 副主任医师 锦州市中心医院三级甲等神经内科去问诊

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午睡多长时间合适 2021.08.26 09:20

现在人们的工作压力和工作强度都是非常大的，如果不在中午的时候午睡或者休息一会，是很难保证下午的工作效率的。那么，午休睡眠的时间多长比较合适呢?

午睡多长时间合适?

大量的研究表明，人们在午休的时候睡大概30分钟左右是比较好的，30分钟左右的睡眠时间已经能够消除上午工作带来的疲劳了。

1.人在中午的时候午睡30分钟左右，能够很好地促进人体各激素水平的平衡，大大降低心脑血管疾病的发生概率，这同样有效于降低血压，保持人的健康。所以，适当的午睡有助于降压。

2.大量的研究证明，中午午睡30分钟左右就能够使大脑得到一定的休息了，这有利于对上午所学知识的记忆与巩固，而且有利于提高下午的工作或学习效率。这适用于学生和工作的所有人。

3.适当的午睡可以预防近视，缓解眼睛疲劳，现如今人们常常需要面对电脑、手机很长时间，容易造成用眼过度，这时如果能够在中午午休一会，可以很好的缓解眼部疲劳，使眼球睫状肌得到休息，进而能够很大程度的缓解眼部疲劳，预防近视的发生。

我们可以看出，在中午的时候适当的午休能够为身体带来非常多的好处，我们可以养成午休的好习惯。但是午休的时间以30分钟左右为宜，睡的时间太长会出现“睡不醒”、头晕、乏力等情况的出现。

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