可以通过调节饮食、药物治疗、适量运动等方式祛除湿气和寒气。
1.调节饮食。平时适量食用具有祛湿除寒作用的食物，比如羊肉、红豆、鸡头米等，可达到祛除湿气和寒气的目的。
2.药物治疗。在医生的指导下服用参苓白术散、人参健脾丸、参桂理中丸等药物，也可以起到祛除湿气和寒气的作用。
3.适量运动。在身体条件允许的情况下，每天进行30分钟以上的有氧运动，比如跑步、跳绳等，可以促进血液循环，起到祛除湿气和寒气的作用。
想要祛除湿气和寒气，平时要避免吃过于生冷、油腻的食物，而且还需要做好身体的保暖，以及保持饮食清淡、作息规律。
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